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时尚运动

2019-02-18

  三款酸奶减肥食谱

  1、酸奶水果麦片--早餐饱腹又养分

  资料苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇特果30g,自然全麦养分早餐麦片100g,酸奶200g。

  做法

  1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇特果去皮切小块。

  2)将酸奶与麦片拌匀,参加水果块即可。

  2、酸奶南瓜蓉--午餐佳选择

  资料南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干过量。

  做法

  1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥

  2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一同搅拌平均,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊,杏仁之类的。

  3、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充

  资料马铃薯(土豆) 1个(约30g),火腿 2片(约10g),洋葱 1/4个(约5g),黄瓜 1/4根(约5g),鸡蛋 1枚,蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml),调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)。

  做法

  1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

  2)鸡蛋放入小煮锅中,参加过量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,持续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用

  3)马铃薯清洗洁净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。

  4)蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时参加切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,调入蛋黄酱和调味酸奶,搅拌平均即可。

  温馨提示

  1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用削弱。

  2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。

  3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的工夫过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。

  4、容器好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易蜕变。

  结语每个女性都希望本人能拥有完满的身体,所以会积极的寻觅各种减肥的办法哦!上述小编为大家引见的这些减肥办法以及减肥食谱都是十分无效的,一定可以协助到大家的减肥任务哦!大家在本人成功瘦身的同时也可以与四周的冤家分享哦!

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